TopWom

Стресс на работе: как с ним бороться?

К сожалению, стресс на работе – сейчас довольно распространенное явление. Его испытывают в равной мере начальники и подчиненные, служащие, директора, медики, актеры, мужчины и женщины. Испытывают по множеству причин, в зависимости от условий труда, отношений в коллективе, рабочих нагрузок. Все факторы просто невозможно перечислить. Рассмотрим некоторые основные причины стрессов, возникающих на рабочем месте, применительно к нашей реальности. Потому что советы некоторых западных психологов, типа «выполнять сложные задачи нужно тогда, когда ваш мозг наиболее продуктивен», у российских граждан могут вызвать только смех.

Перегрузки

Давно ушли в прошлое ударные пятилетки советских лет, но перегрузки на рабочем месте остались.

Иногда, и это, увы, печальная реальность, некоторые, скажем, не очень добросовестные работодатели откровенно пользуются наемным трудом, и стараются буквально «выжать все соки» из работника. Отработав шесть дней с 10-ти, вместо положенных 8-ми, а порой с 12-ти часовым рабочим днем, человек, разумеется, будет испытывать нагрузку, а также стресс.

Совет может быть только одним – не следует наниматься в фирму с такими условиями труда. Многие возразят, что в кризис нужно хвататься за любую работу. На возражения ответим, что работодатель тут явно нарушает закон, и, скорее всего, в дальнейшем вас будут ждать большие неприятности.

Например, вам станут задерживать жалованье, а то и вовсе не заплатят положенные деньги. Поверьте, что при таком повороте дела стресс будет довольно сильным. Даже может подорвать здоровье, а оно, как известно, важнее.

А как быть, если рабочая неделя нормальная и коллеги не жалуются, а вы, все равно, сильно устаете? Тогда следует всерьез задуматься, достаточно ли вы компетентны для выполнения этой работы. Может быть, вам не хватает профессионализма?

К счастью, это вполне поправимо. Если работа вам нравится и уходить оттуда вы не собираетесь, то достаточно просто попросить наиболее «продвинутых» сотрудников объяснить вам некоторые трудные задачи. Не следует стесняться спрашивать о помощи, ведь грамотным еще никто не рождался. Кроме того, это поможет наладить дружеские отношения в коллективе.

Для повышения собственного профессионализма, можно посвятить немного свободного времени чтению специальной литературы, а то и записаться на курсы, благо сейчас это можно сделать онлайн.

Аврал на работе

Аврал на работе

К сожалению, профессионалы тоже не защищены от стресса. Это связано, прежде всего, с авральными ситуациями, когда нужно выполнить большой объем работы в максимально сжатые сроки. Отдельные работодатели даже специально прописывают пункт «умение работать в режиме цейтнота».

Чтобы выработать стрессоустойчивость к авралам на работе, следует постоянно напоминать себе, что эта ситуация временная. Если сейчас постараться, но потом можно будет потребовать отгулы или премию, да и начальник не забудет вашего рвения.

Кстати, чувство юмора неплохо помогает справиться с трудной работой. Старайтесь успокоить коллег, шутите, рассказывайте смешные истории. Тут важно не переусердствовать, а то, вместо ожидаемой премии, можно заслужить выговор.

Категорически не рекомендуется при аврале на работе принимать успокоительное, от этого вас может потянуть в сон. В крайнем случае можно выпить пару таблеток валерьянки. Кофе в больших количествах тоже не приветствуется, от него может заболеть голова. Лучше выпить зеленого чая, он неплохо бодрит и, в то же время, успокаивает.

Иногда полезно выйти размяться или подышать свежим воздухом. Вам в этом поможет метод йоговского дыхания, когда при вдохе выпячивается сначала живот, потом грудная клетка, а при выдохе они уже втягиваются в обратном порядке.

Упаси вас Бог принимать алкоголь на работе. Даже если положение действительно цейтнотное. Этим ситуацию не только не спасете, но и повредите собственной репутации. Вообще, спиртное и работа – вещи несовместимые, если только вы не бармен!

Условия труда

Этот фактор не менее важен, чем перегрузки.

Это касается не только организации рабочего времени, как было описано выше, но и самой обстановки. Многие сотрудники склонны испытывать постоянный стресс на работе из-за такой, казалось бы, мелочи, как вечные сквозняки или недостаточная чистота в помещении.

Если вдуматься, то это вовсе не пустяк. От сквозняка можно подхватить простуду или боль в спине, а постоянная грязь может послужить источником различных инфекций.

Поэтому следует, никого и ничего не стесняясь, требовать создания комфорта на рабочем месте. Не бойтесь настойчиво просить начальство избавить вас от постоянного нахождения под сквозняками. А от уборщика и коллег потребуйте соблюдения идеальной чистоты. Достойные условия труда – это ваше право.

Это, конечно, не касается внешних факторов, таких, как стук отбойного молотка за окном. Избавиться от этого стресса помогут  только наушники.

Взаимоотношения с коллегами и начальством

Вот мы и подошли к самому «тяжеловесному» источнику стрессов на работе. Из-за этого фактора люди подчас увольняются даже с очень высокооплачиваемой и комфортной работы.

Неумение создать хорошие взаимоотношения с коллективом, плавно перетекает во взаимную вражду и неуклонно продвигается к прямым военным действиям. В итоге проигравшая сторона бесславно покидает «поле боя», то есть, свое рабочее место, тем самым открывая дорогу более молодым и нахальным.

Перед тем, как давать советы, как всего этого избежать, рассмотрим наиболее «кислотные» и опасные виды сотрудников:

  • «громкоговоритель», он постоянно находится на повышенных тонах, громко разговаривает или смеется;
  • «болтун», этот никогда не замолкает, может говорить о чем угодно;
  • «сплетник», он все обо всех знает, постоянно ходит по отделам, собирает последние новости. Иногда сочетается с «доносчиком»;
  • «недовольный», вечно недоволен окружающей действительностью – начальством, работой, погодой;
  • «бездельник», нередко пользуется поддержкой кого-то из руководства, а поэтому старается ничего не делать;
  • «доносчик», это без комментариев.

Нередко эти прелестные качества сочетаются, причем в довольно неожиданных комбинациях. К примеру, «болтун» может быть одновременно «громкоговорителем» или «бездельником», да к тому же еще и «доносчиком». Узнаете кого-то из своих коллег?

Конечно, с такими поладить трудно, но возможно. Достаточно в глубине души не воспринимать их всерьез.

Например, относиться к «громкоговорителю» с юмором, шуточно «пугаться» его зычного голоса. А «болтуна» вежливо попросить замолчать, ссылаясь на то, что сейчас «сплетник» будет рассказывать последние происшествия. Предложить «бездельнику» заварить всем чай, а «доносчику» – пригласить начальника на чаепитие.

Главное, все делать уверенно, спокойно, весело, без раздражения. Тогда к вам никогда не приклеится ярлык «недовольного».

Что касается взаимоотношений с начальством, то эта тема довольно обширная, она требует отдельного рассмотрения. Ведь порой попадаются такие начальники – буквально «энергетические вампиры».

Сладить с ними бывает очень непросто. Нужно проявить недюжинную выдержку и храбрость, чтобы отстаивать свое мнение.

В рамках этой статьи, для освобождения от ненужного стресса, можем дать совет думать о работе, как об источнике дохода, а не как о месте для самоутверждения. Психологически воспринимать свою рабочую деятельность, как трудовое соглашение между Заказчиком и Исполнителем.

То есть, не зацикливаться на конфликтах или межличностных «разборках», а работать по принципу: «Я – профессионал. Сегодня я здесь зарабатываю, а завтра уже буду в другом месте».

Если работа действительно нравится, то отношения в коллективе будут складываться.

Отсюда вывод – хочешь избавиться от стресса, ищи работу по душе!

 

Людмила Яковлева
Добавить комментарий