TopWom
Как заставить себя заниматься спортом

Как заставить себя заниматься спортом

Человек, по своей сути, очень ленив, и чтобы заставить его заниматься спортом, нужно приложить немало усилий. Трудно посчитать, сколько раз обычные люди говорят себе о том, что завтра начнут новую жизнь, сбросят лишний вес. Обычно все заканчивается «активным забегом» на работу или в магазин. Новая жизнь остается в планах, которые постоянно обитают в будущем. Как же вырваться из порочного круга и все-таки заняться собой?

Польза

То, что мы называем спортом, это физические нагрузки на тело человека. Благодаря им он развился и поднялся по ступеням эволюции. Поэтому люди, игнорирующие физкультуру, получают множество проблем: начиная от здоровья и заканчивая психологическим состоянием.

Польза спорта:

  • В преклонном возрасте регулярные физические нагрузки позволяют замедлить старение и поднять иммунитет. Часто на улицах можно увидеть людей пенсионного возраста, которые дадут фору современной молодежи. Это результат систематических занятий спортом.
  • Во время упражнений и нагрузок в организме вырабатываются эндорфины, которые положительно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы.
  • Снижается содержание холестерина в крови.
  • Кровь эффективно циркулирует по сосудам, поэтому риск получить варикозное расширение вен минимально. Они становятся более эластичными.
  • Для многих женщин занятие спортом – источник эффективного омоложения. Мышцы, находящиеся в постоянном тонусе, прекрасная фигура, здоровый цвет кожи — это только начальные бонусы к красоте, которые получает девушка, уделяющая внимание физическим нагрузкам.
  • Если регулярно заниматься, то борьба с лишним весом перестанет быть проблемой. Ни одна диета не обладает такой эффективностью, как здоровый образ жизни и сжигание лишних калорий.
  • Нагрузка, при систематических физических упражнениях, стимулирует глубокие процессы дыхания. Это увеличивает объем легких и позволяет избавляться телу от избытка углекислого газа.

Польза спорта

Правило 21-го дня

Занятие спортом – это одна из многих привычек, которые лежат в основе современного человека. Одни из них полезные, другие нет. Есть правило 21-го дня, доказанное учеными. Суть его в том, что постоянно повторяемое действие на двадцать первый день формируется в привычку.  Не достаточно посещать тренировку на протяжении трех недель, чтобы стать заядлым спортсменом. По истечении этого времени мозг адаптируется к нагрузкам и организм относится к нему как к обычному явлению.

На эту тему был проведен опыт. Группе из нескольких человек были вставлены в очки линзы, которые переворачивали изображение вверх тормашками. На 21 день мозг человека адаптировался и сам перевернул изображение в нужное положение. Так же происходит и с физическими занятиями. Организм воспринимает нагрузки как необходимость, а успех будет зависеть только от силы воли самого человека.

Мотивационные шаги

Самым большим препятствие между желанием заняться спортом и его воплощением в реальности – является лень. Человек может говорить себе сотни раз, что завтра он точно пойдет в зал, но это так и остается обещением. Как сдвинуться с места и заставить себя заниматься фитнесом?  Для этого есть определенные правила.

Спортивная одежда

Нужно попытаться провести внутри себя границу между обычным существованием и спортивным. Этой чертой можно сделать одежду для фитнеса. Одевается костюм, даже если нет желания идти на тренировку. Перед зеркалом нужно найти в себе положительные моменты. Это могут быть: хорошая фигура, рост, расцветка одежды. Человек должен себе понравиться в новом для него образе. Перед тем как переодеться в обычную одежду желательно сделать несколько простых упражнений.

Помнить все

Приступая каждый день к тренировкам, нужно не забывать, что заставило пойти на этот шаг. Любимое платье, которое стало неподходящего размера или обидные слова людей в сторону ваших недостатков. Направляйте негатив воспоминаний в каждое движение на тренировке, но не допускайте сильных эмоциональных всплесков. Человек должен осознать, что повторяя упражнение, он постепенно приближается к своей цели.

Абонемент

Все люди ценят услуги, за которые заплатили деньги. Это можно использовать как дополнительный стимул для регулярных занятий. Покупка абонемента на длительный срок иногда может подстегнуть человека посетить спортивный зал. Никто не хочет выбрасывать деньги на ветер и заплатить за непредставленную услугу.

Делайте селфи

Трансформации собственного тела, занимает много времени. Поэтому трудно увидеть изменения, наблюдая себя каждый день в зеркале. Для этого делайте в конце каждой недели селфи. Просмотр изменений за несколько месяцев, даст сильный мотивационный толчок.

Делайте селфи

 

Увеличение дистанции

Если тренировки основаны на преодолении расстояния, увеличивайте путь от точки старта. Увеличения маршрута на один или два километра заставит пройти столько же на пути назад. Это раздвигает границы выносливости и позволяет преодолевать новые трудности.

Компания

Жизнь современного человека формирует социум и окружающие его люди. Правильно выбирайте компанию. Если есть желание заняться спортом, не нужно проводить время с любителями пива. Они не только не позволят вам развиваться, но и будут тянуть на дно. Об их мышление будет разбиваться любая мотивация.

 

Чекпоинты

Разбейте свою глобальную цель на небольшие отрезки. Если это набор веса, пусть будет объем бицепса, если похудание – сброс лишних килограммов. Постепенно достигайте заданных цифр и чувствуйте прогресс в собственных тренировках. Это очень мотивирует перед следующим занятием.

Соревнования

В основе любого занятия спортом лежит соревнование. Конкуренция будет только усиливать интерес к тренировкам и заставит более прилежно выполнять упражнения. Редко какая женщина позволит подруге сбросить лишний килограмм раньше себя. Поэтому, такая мотивация не позволит пропустить ни единого занятия и ускорит достижение цели.

Прогресс

Любые изменения и достижения нужно помнить, а ещё лучше записывать. Для этого можно установить программу в мобильном телефоне или приобрести специальный гаджет для фитнеса. Нужно отмечать малейший прогресс, фиксировать впечатления и ощущения. Это позволит анализировать общий ход тренировок и выявлять недочеты в системе.

Прогресс

Визуализация

Каждое небольшое достижение нужно визуализировать. Если вы увеличили вес – представьте себя сильнее. Если смогли проехать большее расстояние на велосипеде – перед глазами должны быть идеальные ножки без следа целлюлита. Каждый небольшой успех должен напоминать о конечной цели.

Физические нагрузки и возраст

Решению заняться физической активностью не должен мешать возраст. Наоборот, нагрузки полезны в любых годах.

  • С 20 до 30 лет регулярные упражнения помогут добиться гибкости суставов, улучшенной координации, набора мышечной массы;
  • К 40 годам физкультура  помогает бороться с лишним весом;
  • После 50 лет комплекс упражнений и кардиотренажеры заставят работать сердце как в молодости и продлят вашу жизнь.

Главное в занятии спортом – четкая цель и мотивация. Любой человек должен понимать, что «завтраками» и самообманом нельзя достигнуть желаемого. Это путь, который не только разрушит надежды, но и свернет в мир депрессии и разочарований. Преодолевать нужно, прежде всего, себя и тогда все далекие мечты окажутся рядом.

 

Людмила Яковлева
Добавить комментарий