TopWom
Советы худеющим

Эффективные диеты для похудения

В жизни бывают случаи, когда необходимо срочно сбросить лишний вес. Эти самые эффективные диеты для похудения помогут вам влезть в любимое платье для важного мероприятия. Вы узнаете, как легко сбросить несколько килограммов без вреда для организма и сможете гордиться своей фигурой.

Советы худеющим

  1. В день человек должен выпивать около 2 литров воды. По началу этот объем может показаться гигантским. Но со временем приходит понимание, что вода – это лучшее, что дает нам природа. К тому же, она выводит соли и вредные вещества из организма. Не забывайте, что при похудении, в первые дни уходит именно вода, а уже потом жир.
  2. Это большой стресс для организма. Необходимо обогащать его витаминами, чтобы ногти и зубы были крепкими, а волосы не выпадали.
  3. Физические нагрузки просто необходимы, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Если вам не очень нравится бегать или скучно делать упражнения, выберите то, что по душе. Например, танцы, бассейн или прогулки в лесу.
  4. Массажи и обертывания. Эту процедуру можно делать самостоятельно дома или у специалиста. Массаж хорошо разгоняет кровь и нормализует работу органов.
  5. Во время диеты организм очень ослаблен. Ему необходим полноценный 8-9 часовой сон. Стараетесь хорошо высыпаться.
  6. Почему на диете встал вес? Не стоит беспокоиться по этому поводу. Это диетическое плато. Продолжайте худеть в том же духе, и в скором времени килограммы начнут интенсивно уходить.
  7. Не огорчайтесь и не вините себя, если произошел срыв. Завтра будет новый день. Худейте в прежнем режиме, и результат не заставит себя ждать.

Детокс-программа

Детокс манит своим разнообразием. В ее состав входят сырые овощи, фрукты, орехи и зелень. Многим покажется, что данная диета очень жесткая, но это не так. Рацион питания достаточно разнообразный и зависит от ваших вкусовых предпочтений: супы, смузи, коктейли, напитки и свежевыжатые соки.
Это настоящая чистка, которая помогает организму бороться с его проблемами. Употребляя в пищу фрукты и овощи в неограниченных количествах, все болезни будут обходить стороной. Все продукты хорошо и быстро усваиваются организмом. Заряжают его на полную мощность и дают много энергии.

Детокс меню на неделю

Ингредиенты можно комбинировать между собой, готовя новые блюда. Если собираетесь заменить какой-то продукт, необходимо, чтобы он обладал только полезными свойствами.
Способ приготовления достаточно прост: все составляющие порезать на кусочки и измельчить в блендере до однородной массы.

Совет: Рацион на 80% должен быть жидким.

Детокс меню на неделю

Понедельник

Завтрак: фруктовый смузи (любые фрукты).
Перекус: горсть орехов 50 г.
Обед: тыквенный суп-пюре.
Ужин: овощной коктейль (шпинат + брокколи).
Перед сном: отвар из чернослива.

Вторник

Завтрак: творог с натертым зеленым яблоком.
Перекус: курага 50 г.
Обед: томатный суп-пюре.
Ужин: овощной коктейль (морковь + яблоко + листья мяты + лед).
Перед сном: кефир.

Среда

Завтрак: капустно-морковный салат с зеленым чаем и несколько долек банана.
Перекус: грейпфрут 1 шт.
Обед: суп-пюре из овощей (лук + морковь + капуста + кабачки).
Ужин: куриное филе и теплый салат.
Перед сном: компот с минимум сахара.

Четверг

Завтрак: свежевыжатый сок по вкусу.
Перекус: овощной сок (свёкла или морковь).
Обед: филе рыбы + овощи на гриле.
Ужин: питательный смузи (огурец + авокадо + шпинат + зелень + листья мяты + лимон).
Перед сном: стакан кефира.

Пятница

Завтрак: фруктовый смузи (клубника + банан).
Перекус: киви 1 шт.
Обед: зеленый борщ.
Ужин: овощной коктейль (тыква + корица + лед).
Перед сном: тёплая вода и несколько штучек кураги.

Суббота

Завтрак: витаминный салат (морковь + яблоко + кедровые орешки).
Перекус: горсть орехов.
Обед: питательный коктейль (свёкла + огурец + сельдерей).
Ужин: тушеные овощи.
Перед сном: компот из сухофруктов.

Воскресенье

Завтрак: морковно-яблочный сок.
Перекус: банан 1 шт.
Обед: овощной суп-пюре (цветная капуста + брокколи).
Ужин: зеленый коктейль (сельдерей + яблоко + лайм + лед).
Перед сном: отвар из чернослива.

Соблюдать диету необходимо 7 дней. При положительных результатах рекомендуется повторить курс через месяц, увеличив программу до 21 дня.

Соблюдать диету

Питьевая диета

Разрешается пить всё, кроме алкоголя и газированных напитков. В спиртных напитках содержится большое количество калорий, они пагубно влияют на организм. А в воде с газом содержится углекислота, которая только повышает аппетит.

Список того, что можно пить на питьевой диете:

  • вода 2-2,5 л в день;
  • кефир;
  • йогурт;
  • простокваша;
  • молоко;
  • фруктовые и овощные смузи;
  • питательные коктейли (кефир или йогурт взбить с любыми фруктами: банан, виноград, ананас);
  • чай;
  • какао;
  • кисель;
  • компот;
  • горячий шоколад;
  • бульон.

Нужно постараться насытить организм калориями, чтобы не испытывать слабость в течение дня. Мы не употребляем твердую пищу, нужно заполнять желудок полезными питьевыми продуктами. Благодаря такому питанию хорошо уходят объемы, а кожа чистится от шлаков.
Противопоказания:

  • болезни ЖКТ;
  • диабет;
  • беременность.

Правильный выход

Но из такого питания нужно грамотно выходить. Если вы целый месяц соблюдали питьевую диету, то выход из нее должен быть около 2 месяцев. Он включает в себя употребление полезных продуктов. Постепенно вводятся каши, супы и творог.

Внимание! Замечено, что на выходе, лишние улетают с большей скоростью. Потому что организм уже настроился на похудение.

Правильный выход

Гречневая диета

Самые эффективные диеты – это монодиеты. Для любителей гречки эта программа питания станет любимой. Она дает прекрасные результаты и отлично переносится. С ней килограммы улетают с бешеной скоростью. Курс может быть рассчитан на 3, 7, 21, или 30 дней.

Гречка – это природный источник энергии. Крупа обогащает организм полезными витаминами, улучшает состояние кожи, ногтей и волос.

Употреблять ее рекомендуется в неограниченных количествах, но без соли, приправ и других примесей. Гречку можно отваривать или запаривать кипятком. Разрешается добавлять в рацион немного нежирного кефира и овощей.

Гречневая диета

Диета любимая

Программа питания рассчитана на 7 дней. Если после недели самочувствие будет в норме, то диету можно продлить еще на 7 дней. Смешивать продукты и менять дни нельзя.

1 день: питьевой

Завтрак: зеленый чай или кофе по вкусу.
Перекус: молочный коктейль с кусочками фруктов.
Обед: куриный бульон без мяса и соли.
Ужин: нежирный кефир или простокваша (1 стакан).

Разрешается пить все жидкие напитки и продукты. Общая калорийность не должна превышать 1000 калорий в день.

2 день: овощной

Необходимо употреблять все овощи в сыром или запеченном виде: морковь, капуста, помидоры, огурцы, свёкла, сельдерей и многие другие.

Завтрак: овощной салат (по вкусу).
Перекус: салат из моркови и свёклы.
Обед: томатный суп с овощами.
Ужин: рагу из тушенных овощей.

3 день: питьевой

Завтрак: чашка какао
Обед: тыквенный суп-пюре
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: кефир.

4 день: фруктовый

Подойдут любые фрукты. Важно помнить, что бананы и виноград лучше всего съедать до 12 дня.
Завтрак: зеленый чай и апельсин 1 шт.
Перекус: банан 1 шт.
Обед: фруктовый салат, заправленный ложкой нежирного йогурта.
Ужин: свежевыжатый сок по вкусу.

5 день: белковый

Завтрак: 2 яйца и чашка кофе (чая).
Перекус: 1 стакан любого кисломолочного продукта (кефир, йогурт, простокваша).
Обед: куриная грудка отварная или на пару
Ужин: коктейль из морепродуктов.

Диета любимая

Подсчет калорий для дисциплинированных

Этот действенный метод подойдет для тех, кому нужны рамки во время похудения. Некоторым людям это очень помогает, потому что у них есть определенные параметры и значения, которые они должны каждый раз соблюдать.

Принцип диеты прост: необходимо за сутки употребить количество калорий по установленной норме. За день нужно наесть намного меньше калорий, чем мы потратим. Норму можно рассчитать с помощью специальных приложений или калькулятора БЖУ (белки, жиры, углеводы).

Можно употреблять всё, только не переступать через дневную норму. Для каждого человека она своя. Исходить нужно из параметров роста и веса. Примерный диапазон от 1200 до 1800 калорий в день.

Но есть маленькая загвоздка: на эту норму человек может съесть большой и аппетитный кусочек жаренной курочки или сочный бургер и голодать весь день. Или употребить тарелку творога, яблок, кашу, кефир, овощи, фрукты и насытиться. И это всего на 1800 калорий. Благодаря такой программе можно держать себя в руках и не срываться.

Выбирайте наиболее оптимальную методику и питание, которые без вреда помогут распрощаться с лишним весом.

Подсчет калорий

Правильное питание и спорт

Это даже не диета, а образ жизни. В современном мире все больше людей пропагандируют правильное питание. Рацион состоит только из полезных продуктов, которые наполняют организм энергией. Разрешены вареные, тушеные, на пару и сырые продукты. Тогда вы не будете чувствовать голода и будет много сил для активной деятельности. При правильном питании нужно питаться маленькими порциями несколько раз в день. Все ингредиенты можно комбинировать между собой.

Примерный рацион на 3 дня:

1 день

Завтрак: овсяная каша с кусочками фруктов.
Перекус 1: горсть орехов 50 г.
Обед: рыба на пару + овощи на гриле.
Перекус 2: 1 стакан кефира.
Ужин: запеканка из овощей + консервированная рыба в собственном соку.

2 день

Завтрак: гречневая каша с 1 стаканом кефира.
Перекус 1: питьевой йогурт 200-300 мл.
Обед: куриная грудка, запеченная с приправами.
Перекус 2: морепродукты в любом виде 300 г.
Ужин: творожно-фруктовая запеканка.

3 день

Завтрак: нежирный творог с кусочками фруктов.
Перекус 1: 1 киви или 1 банан.
Обед: овощной суп-пюре (брокколи + цветная капуста).
Перекус 2: 1 стакан кефира.
Ужин: овощной салат (огурцы + помидоры + зеленый лук + сельдерей).
За месяц на такой диете можно хорошо сбросить. Каждый день вы будете замечать, как меняется ваша фигура, и она уже близка к идеалу. Не забывайте добавлять спорт, тогда результаты будут еще лучше.

 

 

Людмила Яковлева
Добавить комментарий